고단백 과일? 단백질 성분이 풍부한 고단백 과일 TOP 5

안녕하세요. 워너리드입니다. 혹시 과일에 단백질이 있다는 사실을 들어보신 적 있으신가요? 성인 여성은 하루 46g, 남성은 56g 정도를 섭취해야 한다고 알려진 단백질. 단백질은 필수 영양소 중 하나이기에 꼭 잘 섭취해야 하는데요. 단백질의 주요 공급원은 단연 육류가 맞습니다. 하지만 특정 과일에도 단백질 성분이 들어있습니다. 오늘은 단백질 성분이 풍부한 고단백 과일 top 5를 소개해 보고자 합니다.

고단백 과일 top 5

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고단백 과일 TOP 5

고단백 과일에는 어떤 것들이 있을까요? 여러분이 먹는 과일에 단백질이 들어 있을까요? 고단백 과일 TOP 5를 소개합니다.

1. 아보카도

아보카도

아보카도는 열대 지방에서 유래한 열매로, 식용으로 널리 사용되는 건강에 좋은 과일입니다. 아보카도는 단백질, 지방, 섬유질, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 아보카도에 들어있는 단백질은 식물성 단백질이며, 다른 식물성 식품과 비교했을 때 비교적 높은 단백질 함량을 가지고 있습니다.

 

평균적으로 아보카도 한 개 (약 200g)에는 약 4g의 단백질이 들어있습니다. 단백질은 우리 몸에서 세포와 조직의 구성 요소로 사용되는 중요한 영양소입니다. 아보카도의 단백질은 아미노산의 충분한 공급원으로 작용하여 우리 몸이 건강하게 유지되는 데 도움이 됩니다.

 

또한 아보카도에는 다양한 영양소도 함유되어 있어서, 단백질 외에도 식이섬유, 지방산, 비타민 (카로틴, 비타민 E, 비타민 K, 비타민 C, 비타민 B 등), 그리고 미네랄 (칼륨, 마그네슘 등)을 다양하게 공급합니다.

2. 구아바

구아바

구아바는 과일 중에서도 비교적 높은 단백질 함량을 가진 과일 중 하나로 손에 잡히는 양의 단백질을 제공합니다. 약 100g의 구아바에는 약 2.6g의 단백질이 함유되어 있습니다. 따라서 구아바를 섭취함으로써 조금은 단백질을 공급받을 수 있습니다. 그러나 주된 단백질 공급원으로 구아바를 의존하기보다는 다양한 식품을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 살구

살구

연구 결과에 따르면, 살구는 컵당 약 2g의 단백질을 함유하고 있습니다. 또한 칼륨과 비타민 A, C, E를 풍부하게 함유하고 있어 눈과 피부 건강에 도움을 줄 수 있는 과일입니다. 섬유질도 풍부하여 소화를 돕고 포만감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 더불어, 살구를 아몬드와 함께 섭취하면 단백질 궁합이 좋아져 영양 섭취에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 블랙베리

블랙베리

블랙베리는 컵당 약 2g의 단백질을 함유하고 있습니다. 이 외에도 비타민 C의 일일 권장량의 거의 50%를 충족시키는 양의 비타민 C를 함유하고 있어 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또한 블랙베리에는 활성산소와 싸우는 항산화제와 두뇌를 강화하는 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그릭 요거트와 함께 섭취하면 단백질 섭취량을 높일 수 있을 뿐 아니라 그릭 요거트와의 맛과 텍스처 조화도 느낄 수 있습니다. 따라서 블랙베리는 영양가가 풍부하고 맛있는 과일로, 건강한 식습관에 좋은 선택이 될 수 있습니다.

5. 바나나

바나나

바나나 한 개에는 약 1.6g의 단백질이 함유되어 있습니다. 바나나는 단백질 외에도 섬유질, 프리바이오틱스, 비타민 A, B6, C, 그리고 마그네슘과 같은 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 이러한 영양소들은 소화를 촉진하고 면역 체계를 강화하며 건강한 신체 기능을 지원하는 데 도움을 줍니다. 따라서 바나나는 단백질뿐만 아니라 다양한 영양소를 공급받고 싶은 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.

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이밖에도 다양한 과일에 단백질이 조금씩 함유되어 있다고 합니다. 오늘의 내용은 미국의 라이프스타일 미디어기업은 퓨어와우에서 알려주는 정보입니다.