지치고 무기력하다면.. [우리만의 심리학]

글쓴이 : 이종민

번아웃 증후군

번아웃 증후군이라고 들어보셨나요?

 

번아웃 증후군(Burn Out)이란 한 가지 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정서적 피로를 느끼고, 이런 피로감으로 인해 무기력증이나 자기혐오, 일 거부 등에 빠지는 것을 말합니다. 즉 어떤 일에 불타오르듯 집중하다 갑자기 불이 꺼진 듯 무기력해지는 증상입니다.

 

이러한 번아웃 증후군에 걸리게 되면 직장 동료나 가족에게 화내는 일이 잦아지거나, 갑자기 식욕이 사라지기도 하고, 평상시에 좋아했던 취미에 대한 흥미도 거의 완전히 잃어버리는 증상이 나타납니다. 생활 전반에 있어 무기력함을 보이게 되는 것이죠. 그 어떤 재미도, 흥미도 사라지게 되는 것입니다. 아무것도 하기 싫은, 그야말로 에너지가 없는 상태인 것이죠.

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당신도 번아웃??

매일경제의 건강 의료 뉴스 채널인 매경헬스에서 번아웃 증후군과 관련된 내용을 다룬 적이 있는데요. 번아웃 증후군의 특징 6가지를 이렇게 설명합니다.

 

1. 쉽게 피로를 느낀다.

2. 쉽게 짜증 나고 화가 난다.

3. 만성적 감기, 두통, 요통 등 증상이 있다.

4. 감정 소진이 심해 우울감을 느낀다.

5. 잠을 자도 피곤하고, 이전에 비해 빨리 지친다.

6. 일과 자기 자신, 인생에 대한 회의감이 든다.

 

만약 이러한 특징들이 나타나면 번아웃 증후군을 의심해볼 수 있습니다. 앞서 언급했듯이 주변 사람들에게 화가 자주 나기도 하고, 신체적으로도 다양한 통증이 나타날 수 있습니다. 이렇게 감정적으로, 신체적으로, 정신적으로 좋지 않은 변화들이 나타나는 것이죠.

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번아웃 증후군으로부터 벗어나려면!

번아웃 증후군

번아웃 증후군으로부터 벗어나기 위해서는 우선 현재 가지고 있는 스트레스를 줄이고 회복하는 시간이 꼭 필요합니다. 따라서 우선 현재 본인이 하고 있는 일에 대한 부담감부터 내려놓아야 합니다. 이때 스스로 완벽하게 해야 한다는 생각에서 벗어나는 것이 중요합니다. 또한 일을 세분화시켜볼 수도 있는데, 세분화된 일을 그 중요도에 따라 나눠보고, 나눠진 일을 단계적으로 하나씩 해결해나갈 수도 있습니다.

 

이렇게 현재 내가 가지고 있는 일에 대한 크기와 부피를 줄임으로 번아웃 증후군에서 조금씩 벗어날 수 있습니다. 또한 적절하게, 지혜롭게 거절하는 것이 필요할지도 모릅니다. 실제로 성공한 사람들의 공통점을 연구한 한 연구가는 그 공통점이 '성공한 사람들은 NO를 한다'라고 이야기합니다. 본인의 한계를 인정하고 받아들이는 선택은 이미 본인이 가지고 있는 일에 집중하는 결과를 가져올 수 있습니다. 선택과 집중! 들어보셨죠?

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내가 추천하는 세 가지 방법!

제가 생각하는 번아웃에 걸리지 않는 방법을 세 가지로 나눠보면, 첫째로 뭘 하든 차분하게, 힘들면 쉬었다가, 다시 천천히 해야 할 것들을 시작하는 것입니다. 멈출 때를 아는 것이죠. 둘째로 스트레스가 쌓이지 않도록 나를 사랑하는 것입니다. 자기 스스로에 대한 중간점검을 지속적으로 하고, 칭찬도 많이 해주는 것이죠. 마지막으로 진짜 힘들 땐 우는 것입니다. 우리는 아직 울어도 될 나이이기 때문입니다.

 

많은 스트레스를 받고 있는 학생분들과 직장인 그 외의 공무원분들, 특히 지금은 코로나로 인해 더 많이 힘들다는 것을 잘 알고 있습니다. 모두들 힘내셨으면 좋겠고요. 그리고 번아웃 증상을 완화시켜 줄 가장 효과적인 약은 웃음인 것 같습니다. 웃음은 생각보다 우리 가까이에 있습니다. 친구들과 함께 재미있게 이야기를 하다가도 웃을 수 있기 때문입니다.

 

따라서 이러한 소소한 기쁨들을 찾아보세요. 그렇게 한다면 우리 모두 번아웃 증후군을 벗어날 수 있습니다.