무조건 행복해지는 7단계 방법! (213)

안녕하세요.

오늘 함께 공유해볼 주제는

행복해지는 방법인데요.

제목에 '무조건'이라는 100%의 단어를

함께 넣었습니다.

그 이유는 오늘 정리해보는 이 방법이

과학적으로 그 근거가 증명된 것이기 때문인데요.

그럼 7단계 방법이라는 것이 무엇일까요?

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오늘의 포스팅 내용은

가바사와시온의

당신의 뇌는 최적화를 원한다를

읽고 정리한 것입니다.

저자 : 가바사와시온

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이 책은 뇌과학적인 부분들로

우리의 평소 기분과 그 감정들을

이해하기 쉽게 분석하며

필요한 솔루션을 제시하는데요.

 

행복해지려면 뇌과학 부면에서

무엇이 필요할까요?

 

이미 이 부면은 우리가 너무나도

잘 알고 있는 그 물질!

행복을 담당하는 그 물질! 바로

도파민

입니다.

 

따라서 저자는 다음과 같은 말로

도파민을 설명합니다.

'도파민 분비는 곧 행복'

'행복해지는 방법 = 도파민을 분비시키는 방법'

 

그럼 저자가 설명해주는

다음의 단계들을 하나씩 간단하게

생각해보도록 하겠습니다.

 

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무조건 행복해지는 7단계

저자가 설명하는 자세한 내용들은

꼭 책을 통해 확인해보시기 바랍니다.

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1단계 : 명확한 목표 세우기

도파민은 목표나 계획을 세울 때부터

분비된다고 하는데요.

그 증거로 저자는 우리가 어떤 목표나

계획을 세울 때

마음이 들떠본 적을 언급합니다.

막 마음이 들뜨고 동기부여가 되는 것이죠.

그 이유가 바로 도파민 때문이라고 하네요.

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2단계 : 구체적으로 상상하기

구체적인 상상은 도파민을 분비시키고

목표나 계획의 성공 확률을

높인다고 언급하는데요.

최대한 구체적으로 상상해볼 것을 제안합니다.

 

이때 주의해야 할 일은

실현 가능한 목표에 대한

실현 가능한 상상이어야 한다는 것이죠.

터무니없다면 그건 공상이라고 하네요.

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3단계 : 반복적으로 확인하기

도파민은 계속 분비되는 것이 아니기에

중간중간 보급이 필요하다고 하는데요.

이때 가장 손쉬운 방법이

목표를 반복적으로 확인하는 것이라고 합니다.

 

따라서 자주 확인할 수 있도록

'언제든 볼 수 있는 상태'로 준비할 것을

제안합니다.

보통 간단하게 메모하거나

특정 공책에 써놓을 수 있겠네요.

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4단계 : 즐겁게 실행하기

의학적으로 즐기며 실행할 때

도파민의 분비가 더 많이 된다고 합니다.

 

문제는 억지로라도 긍정적으로 생각하려고

노력해서 즐겁게 하는 게 중요한데요.

우리의 뇌는 불쾌한, 부정적인 자극을 받으면

그것을 피하려고 노력한다고 합니다.

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5단계 : 상 주기

단기적인 목표를 세우고

그 목표를 달성했다면 저자의 표현처럼

'엄청나게 기뻐해야' 합니다.

 

이때 우리의 뇌는 탐욕스럽게도

또 상을 받기 위해 도파민을 방출한다고

하는데요.

 

누군가와 함께 그 기쁨을 나누든,

나 스스로에게 특별한 보상을 하든,

꼭 크게 기뻐해야 합니다.

실제로 칭찬을 받았을 때 도파민이 분비된다는

연구결과도 있을 만큼

스스로 칭찬하며 보상해주세요.

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6단계 : 더 높은 목표 설정하기

도파민 분비가 멈추는 순간이

바로 현재의 내 상황과 그 모습에

만족하는 순간이라고 지적하는데요.

 

항상 더 높은 목표, 그다음 목표를

지속적으로 세우는 것이

'도파민 강화학습' 이라고 하네요.

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7단계 : 반복하기

1단계부터 6단계까지의 단계를

다시 반복하면서 사이클을 만드는 것입니다.

 

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이밖에도 도파민을 분비시키는

실용적인 방법이 몇 가지 더 언급되어 있는데요.

이 말도 좀 개인적으로 충격적으로(?)

다가왔습니다.

 

'의욕이 없거나, 아무것도 하기 싫고,

동기부여가 안 되는 사람들 중 상당수는

운동부족일 가능성이 있다.'

 

따라서 꾸준한 운동 역시

행복의 비결임을 알 수 있습니다.

 

오늘은 책의 저자가 알려주는 방법들을

제 나름대로 정리해보았는데요.

책에는 더 실용적이고,

더 구체적인 방법들과 그 이유가

자세히 언급되어 있고,

과학적인 내용이지만 읽기에 부담스럽거나

불편하지 않게 쉽게 읽히는 책이기 때문에

기회가 되시는 분들에게는

추천드리고 싶은 책이네요.

 

기회가 된다면 뇌의 다른 물질에 대해서도

포스팅해보면서 이 책을 더 추천하도록

해보겠습니다.

 

행복의 비결은 생각보다 단순하고 간단하기 때문에

꼭 실천해보면서 '무조건' 행복해지시길

바라겠습니다.