숙면, 깊은 잠을 자기 위한 5가지 방법! (213)

안녕하세요.

숙면의 중요성은 누구나 잘 알고 있는 사실입니다.

하지만 문제는 많은 사람들이

숙면하지 못하고 있다는 것인데요.

오늘 우리가 함께 생각해볼 주제가 바로

이 숙면, 즉 깊은 잠을 자기 위한 방법입니다.

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오늘의 이야기는 가바사와시온의

당신의 뇌는 최적화를 원한다

에서 알려주는 내용을 정리해보는 것입니다.

저자 : 가바사와시온

벌써 3번째 리뷰입니다.

그만큼 좋은 정보들이 많다고

생각할 수 있는데요.

 

숙면은 누구에게나 중요한 부면입니다.

건강한 삶을 위해 꼭 필요한

부분들 중 하나이기 때문입니다.

 

잠을 충분히 그리고 깊게 못 자는 문제는

오늘날 많은 사람들에게서 나타나는 공통된 문제이고

이것이 다양한 질환으로 이어진다는

의학적인 연구결과들이 쏟아지고 있는 만큼

숙면은 우리의 건강에 정말 중요합니다.

 

그럼 숙면, 즉 깊은 잠을 자기 위해서

우리는 어떻게 할 수 있을까요?

 

이 책에서는 잠을 자기 위해서

'아드레날린 스위치'를 끄라고 알려줍니다.

이 아드레날린을 꺼야 하는 이유는 무엇일까요?

이 점을 간단히 살펴본 이후에

깊은 잠을 위한 방법을 정리해보겠습니다.

 

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아드레날린 스위치를 꺼야 하는 이유

아드레날린은 뇌에서 분비되는 물질로

교감신경계에 적용한다고 합니다.

 

책에서는 교감신경과 부교감신경에 대한

설명을 정말 간단하게 알려주는데

우리의 몸의 자율 신경계는

교감신경과 부교감신경으로 나뉘고

교감 심경은 낮에 활동하는 신경이고,

부교감신경은 밤에 휴식하는 신경이라고

친절하게 알려줍니다.

 

따라서 낮에는 교감신경이 활성화되어

활발하게 움직여야 하고,

밤에는 부교감신경이 활성화되어

휴식모드가 되어야 하는 것입니다.

 

그리고 이 교감신경계에 작용하는 것 중 하나가

바로 아드레날린이라는 것이죠.

즉 아드레날린은 낮에 활성화되어야 하고

밤에는 그 스위치가 꺼져야 합니다.

 

만약 밤에도 아드레날린이 분비되면

여러 장기들이 휴식하지 못하고

회복되지 못해 면역력이 저하되고,

이 같은 일이 반복되면 결국 여러 가지

질병들에 시달릴 수 있는 것입니다.

 

따라서 깊은 잠을 자려면!

아드레날린 스위치를 끄고!

휴식을 담당하는 부교감신경이 우위로

전환이 되어야 하는데요.

 

이렇게 하기 위해서,

즉 깊은 잠을 자기 위해서는

잠들기 2~3시간 전 다음과 같은 행동에

주의해야 합니다.

 

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깊은 잠을 자기 위한 5가지 방법

숙면

사실 책에서는 7가지 습관으로

숙면에 도움이 되는 방법들을 설명합니다.

따라서 자세한 점들은 책을 통해

확인하시기 바라며,

오늘은 그중 5개 만을 간단히 언급한 뒤

개인적인 생각을 덧붙여보도록 하겠습니다.

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1. 흥분되는 오락

심장이 두근거릴 정도의 스릴감이나

흥분을 유발하는 오락이라면

아드레날린이 분비되는 오락이라고

생각하면 됩니다.

 

이런 오락에는 긴장감을 주는 영화나 드라마,

게임이나 노래를 부르는 일 등이 포함되는데요.

자기 전에 이런 일을 하는 것은

숙면에는 도움이 되지 못합니다.

 

자기 전에 영화나 드라마를 보는 행동이

이래서 좋지 않다는 것 같습니다.

실제로 TV를 켜고 보는 것만으로도

신경이 흥분된다고 하네요.

 

인간이 처리하는 정보 중 90%가

시각을 통해 들어오고 이는 상당한 에너지를

소비하기 때문에 자기 전 TV를 보는 것은

숙면을 방해하는 일입니다.

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2. 40도가 넘는 물에서의 샤워 또는 목욕

개인적으로 자기 전 뜨거운 물로

샤워하는 것을 즐기는데,

그러면 숙면에 방해가 된다고 합니다.

 

책에서는 다음과 같이 알려줍니다.

'대체로 40도가 넘는 뜨거운 물에 들어가면

교감신경이 우위에 서고,

40도 미만인 미지근한 물에 들어가면

부교감신경이 우위에 선다.'

 

따라서 미지근한 물로 피로를 풀든지,

아니면 조금 일찍 뜨거운 물로 씻든지,

둘 중에 하나를 골라야 하겠습니다.

 

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3. 격렬한 운동

웨이트나 유산소 운동을 하고 잠이 들면

교감신경 스위치를 켜 둔 상태로

잠자는 것이라고 알려줍니다.

즉 자기 전에 땀을 흘리는 운동이라면

숙면에 방해가 된다는 말이 됩니다.

 

책에서는 자기 전에는 가벼운 운동이

좋다고 하는데요.

스트레칭이나 요가와 같은 운동을

추천하고 있습니다.

 

밤 10시 이후라면 땀을 흘리는 격렬한 운동을

하면 안 되겠네요.

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4. 한가한 시간 가지기

아드레날린을 잠재우는 좋은 방법은

가만히 있는 것인데요.

자기 전에는 이렇게 한가한 시간을

가지는 것이 숙면에 도움이 된다고 알려줍니다.

 

이때 좋아하는 음악을 듣거나

아로마 향을 음미하는 등

긴장을 완화하는 데 효과적인 것들을

함께 할 수 있다고 책에서는 알려주는데요.

 

그래서 많은 사람들이

자기 전에 명상을 추천하기도 하고

잔잔한 피아노 음악을 들으라고 하는 것 같네요.

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5. 친밀한 시간 가지기

일을 마친 저녁 시간에

가족이나 친구를 만나 친밀한 시간을

가지게 되면 낯 동안의 긴장과 흥분 상태에서

해방될 수 있다고 알려줍니다.

 

이때 누구를 만나느냐가 중요하다고 하는데요.

책에서는 예를 들어,

상사 험담을 하는 그런 상황을 만들 수 있는

사람들과의 교제는 좋지 않다고 합니다.

또한 일 얘기를 해야 하는 사람들과의 대화 역시

좋지 않다고 하네요.

 

편하게 일과 상관없는 사람을 만나

마음을 털어놓으며 이런저런 얘기를

부담 없이 할 수 있는 친구나 가족과 함께

시간을 가지는 것이

숙면, 즉 깊은 잠을 자기 위한 방법 중

하나라고 알려줍니다.

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이렇게 우리의 노력으로

아드레날린의 스위치를 끄고

숙면에 취할 수 있다는 점을 알게 되었는데요.

 

일상생활 속에서도

우리가 가질 수 있는 긴장이나 불안은

통제할 수 있다고 책에서는 알려줍니다.

 

더 자세한 방법들은

책을 통해서 확인해보시기 바라며

오늘의 포스팅은 여기에서 마치도록 하겠습니다.