심리적 면역력을 키우는 5가지 전략

안녕하세요. 워너리드입니다.

오늘 함께 이야기해볼 주제는

심리적 면역력에 대한 것입니다.

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오늘의 포스팅은 도리스 메르틴의

혼자가 편한 사람들에 나오는

연구 결과를 인용한 것입니다.

도리스 메르틴

 

이 책에서는 한 연구 결과를 언급합니다.

미국 애리조나 주립대학교의

심리학과 교수인 메리 데이비스가 알려주는

우리의 기분을 '업'시키는,

심리적 면역력을 키우는 5가지 전략입니다.

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심리적 면역력이 중요한 이유는

안정적인 기분을 유지하며 각종 스트레스에

방어하기 위한 보호막이기 때문입니다.

신체의 면역력이 강해야

여러 질병으로부터 우리 몸이 보호되듯

심리적 면역력은 우리의 생각과 마음을 보호해주는

역할을 하기 때문에 중요한 것이죠.

 

그럼 본론으로 돌아와서 저자가 인용하면서까지

알려주는 '심리적 면역력을 키우는 전략'은 무엇일까요?

지금부터 그 5가지를 소개합니다.

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심리적 면역력을 키우는 5가지 전략

심리적 면역력을 키우는 5가지 전략

1. 외향성 발현하기

말을 좀 더 많이 하고 자신감 있게 행동하고 의견을 당당하게 표현하는 것을 일부러라도 해야 합니다. 이 책은 내향인에 대한 책이기 때문에 다음과 같이 설명합니다. 

'내향인도 외향인처럼 행동할 경우, 외향인이 느끼는 것과 똑같은 긍정적 감정을 느낄 수 있다.'

 

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2. 좋아하는 일에 더 집중하기

당연한 이야기일 수 있지만, 내가 좋아하는 일을 할 때 기분이 좋아집니다. 이때 반드시 중대하고 심각한 일이어야 하는 것은 아니라고 하는데요. 책에서 언급해주는 일들 가운데는 영화를 본다거나, 산책하는 것 등이 있습니다. 이런 가벼운 일상 또는 사소한 행위를 통해서도 충분히 좋은 기분을 충전할 수 있습니다. 중요한 점은 본인 스스로가 무엇을 좋아하고, 어떤 일을 통해 기분을 충전해볼지 선택해야 한다는 것입니다.

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3. 대인관계 관리하기

좋은 사람과 함께하는 자리를 통해 에너지를 충전할 수 있습니다. 좋은 사람과 함께하는 자리는 좋은 추억에 더해 자신감까지 높일 수 있다고 합니다. 따라서 그런 자리를 계획해보고 마련해보세요.

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4. 자연의 힘 이용하기

 집에 앉아서 쉬는 것보다 야외에 머무르는 것이 좋습니다. 마음의 여유는 야외에 있을 때 더 강해진다고 알려져 있는데, 한 시간 만이라도 야외에 머무르면 집중력도 높아지고 긍정적 마인드가 강해진다고 합니다.

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5. 순간에 집중하기

책에서는 이렇게 알려줍니다.

'지금 이 순간, 바로 내가 있는 이곳에 집중하자.'

이것은 바로 몰입이 주는 안정감을 이야기하는 것입니다. 안정적 감정을 유지하기 위해서는 무언가에 몰입하는 것이 도움이 되는데 몰입하면 할수록 우리의 감정을 주관하는 뇌 부위에도 긍정적 변화가 일어난다고 합니다.

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심리적 면역력도 신체 면역력을 높이는 것과

비슷한 부면이 있는 것 같습니다.

신체 건강만큼이나 정신, 마음 건강도

잘 챙겨야겠습니다.