가볍게 운동하고 싶은데, 걸을까? 뛸까? (걷기와 뛰기의 칼로리[열량] 차이)

워너리드

안녕하세요. 워너리드입니다.

오늘 소개해 볼 주제는

걷기 vs 뛰기입니다.

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걷기

걷기

우선 걷는 것에 대해 간단히 생각해 보겠습니다.

걷는 것이 건강에 어떻게 좋을까요?

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1. 심혈관 건강에 좋다.

당연한 이야기지만 걷기는

심박수와 호흡수를 증가시켜,

심폐 기능을 향상하고

혈액순환을 원활하게 합니다.

이는 심장병, 고혈압, 당뇨병 등의

만성 질환 예방에 매우 효과적입니다.

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2. 체중 감량에 도움이 된다.

걷기는 상대적으로 저강도의 운동이지만, 

꾸준하게 매일 걸으면

지방 연소와 대사 활동을 촉진하여

체중 감량에 도움을 줍니다.

어떤 경우에는 뛰는 것보다 지방 연소에

더 도움을 준다는 결과도 있습니다.

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3. 관절과 근육 건강에 좋다.

걷기는 관절과 근육을 강화하여,

건강한 체형을 유지할 수 있습니다.

또한, 걷기는 뼈 밀도를 높이고,

골다공증 예방에 도움을 줍니다.

특히 체중이 있는 분들이나 연로하신 분들에게는

관절 및 근육 운동으로 뛰는 것보다

걷는 것이 더 효과적입니다.

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4.  간단한 운동이다.

걷기는 간단하기에 누구나 할 수 있는

운동입니다.

공원, 해변 등의 자연환경에서 걷기는

건강에 더욱 좋은 효과를 주기에

주변에 걷기 좋은 코스가 있는지 확인해 보세요.

 

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뛰기

뛰기

그럼 이번에는 뛰기(달리기)에 대해

알아보도록 하겠습니다.

뛰기(달리기)가 건강에 어떻게 좋은지,

또는 주의해야 할 점은 무엇인지

살펴보도록 하겠습니다.

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 1. 높은 강도의 유산소 운동이다.

뛰기의 가장 이점을 꼽으라면

높은 강도의 유산소 운동으로

심혈관 건강에 매우 좋다는 것입니다.

 

뛰기는 심박수와 호흡수를 증가시켜, 

심폐 기능을 향상하고 

혈액순환을 원활하게 합니다. 

이는 걷기와 마찬가지로

심장병, 고혈압, 당뇨병 등의

만성 질환 예방에 매우 효과적입니다.

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2. 체중 감량에 효과적이다.

뛰기는 높은 강도의 운동으로, 

지방 연소와 대사 활동을 촉진하여 

체중 감량에 도움을 줍니다.

뛰기는 비교적 짧은 시간 내에 

높은 칼로리를 소모할 수 있기 때문에

특히 단기간에 체중 감량을 위한 목표가 있다면

뛰는 것이 적절해 보입니다.

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3. 정신적 안정에 도움을 준다.

뛰기는 스트레스 감소와

정신적 안정에도 좋습니다.

운동을 하면 체내 산소공급이 증가하고,

호르몬 분비가 촉진되어

스트레스 제거와 정신적 안정에 도움을 줍니다.

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4. 관절과 뼈, 근육에 부담을 줄 수 있다.

이번에는 주의할 점입니다.

우선 뛰기는 관절과 뼈에 부담을 줄 수 있는데

특히 체중이 많이 나가는 경우나

연로한 경우에 더더욱 그러합니다.

 

따라서 뛰어야 한다면 천천히 시작하여

점점 속도를 올리는 방법이 좋습니다.

또한 신발이나 바닥 환경을 잘 고려하여

부상 위험을 최소화하려는 노력도 해야 합니다.

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걷기 vs 뛰기 칼로리 차이

그럼 걷기와 뛰기(달리기)의

열량 소모는 얼마나 차이가 날까요?

걷기	뛰기
1Km 당 50~70kcal	1Km 당 100~140kcal

같은 거리라면,

뛰는 것이 두 배의 열량 소모가

된다는 것을 알 수 있겠습니다.

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