암 예방을 위한 10가지 생활 습관!

건강과 관련하여

우리가 가장 두려워하는 것들 중

하나는 바로

암입니다.

 

암이란 말만큼

인생을 살아가면서

무서운 단어가 있을까 싶지만

주변을 둘러보면

생각보다 많은 사람들이

이 암을 이겨내기 위해

투쟁하는 모습을 보게 됩니다.

 

그리고 많은 사람들이

이 암 때문에 죽습니다.

 

물론 의학이 발전함에 따라

완치율이 증가하고 있고,

그에 대한 우리의 인식도

바뀌고 있는 추세이지만

그 생각과 발전만큼

우리의 습관은 그러지 못한 것 같습니다.

 

오늘은

임채홍님의

'암 전문의가 알려주는 암을 이기는 최강의 밥상'

이라는 책에 언급된

내용을 소개하고자 합니다.

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우선 책 제목이

암을 이기는 최강의 밥상인데요.

처음에는 책 제목처럼

식단에 대한 이야기가

많이 나올 거라고 생각했습니다.

 

하지만 식단의 대한 것은

마지막쯤에 나오고

암에 대한 전반적인 이야기가

이 책의 3분의 2를 차지한다는

느낌을 받았습니다.

 

개인적으로 책 제목을

바꿔도 될 정도로,,

전문적인 지식부터,

다양한 궁금증까지

해결할 수 있는 책이라고 생각합니다.

 

오늘의 포스팅은

저자의 개인적인 생각과 의견이 아닌

저자 역시 다른 보고서의

발췌 내용을 언급한 내용이기에

함께 생각해보고자 합니다.

 

암 전문가의 경험과 노하우,

및 저자의 지식은

책을 통해서 얻어보세요.

분명 도움이 되실 겁니다.

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출판사 서평을 언급해보고 싶은데요.

출판사 서평에 흥미로운

조사 결과가 있습니다.

 

미국 국립 암 협회지의 보고에 따르면

암의 원인으로 흡연이 약 30%,

유전이나 음주, 환경오염이 약 30%,

음식이 차지하는 비중이 약 35%

라고 합니다.

그만큼 음식이 중요하네요.

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그럼 본격적으로

암 예방을 위한 10가지 생활 습관

을 알아보도록 하겠습니다.

 

책의 저자는 감사하게도

세계암연구재단과 미국암협회의

보고서 중 생활습관

가이드라인 부분을 발췌해 요약해줍니다.

 

저자도 언급했듯이

이 내용은 한 번쯤 들어보았을

당연한 이야기일 수도 있으나

꾸준히 되새기지 않으면

지키기 어려운 내용이기도 합니다.

그만큼 습관으로 만들기 위해

노력해야 된다는 이야기이죠.

 

그럼 하나씩 생각해볼까요?

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1. 속보 이상의 운동을 매일 최소 30분 이상 하세요.

매일 최소 30분이라,,

쉽지 않은 습관인데요.

바쁜 현대사회를 살아가는

사람들에게는 더더욱 놓칠 수 있는

부분이 아닐까 생각됩니다.

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2. TV를 보는 등 움직이지 않는 습관을 자제하세요.

움직이지 않는 습관이

건강에 참 안 좋다는 이야기를

많이 들어보셨을 텐데요.

특히 장시간 앉아서 일해야 하는

회사원들이라면,,

꼭 야외 활동 계획을 해보시면

좋겠습니다.

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3. 설탕이 많이 들어간 음료를 피하세요.

세 번째는 설탕입니다.

실제로 우리가 먹는 음료를

자세히 알아보면

생각보다 당이 많이 들어갔다는

사실을 알게 됩니다.

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4. 패스트푸드를 피하세요.

당연히 나올 거라고

생각하셨죠?

패스트푸드,,

피할 수는 없을 것 같고

최대한 자제해봅시다.

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5. 비전분성 채소나 과일을 매일 드세요.

우선 채소에는

전분성 채소와 비전분성 채소가

있다고 합니다.

녹말의 함유량에 따른 분류인데요.

 

대부분의 녹색 잎채소는

비전분성 채소이고,

씨앗, 뿌리채소들은

전분성 채소라고 할 수 있습니다.

결국 잎채소를

많이 먹으라는 거군요.

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6. 붉은 육류를 주 500g 이하로 섭취, 가공육류는 최소로 섭취하세요.

맛있는 고기를 최소화한다는 건

정말 쉽지 않은 일입니다..

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7. 술은 마시지 않는 것이 좋습니다.

소량이라도 마시지 않는 것이

좋다고 합니다.

특히 암 경험자나 가족력이

있는 사람들은 금주를 하거나

음주량을 크게 줄이라고 권고합니다.

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8. 염장류 음식, 짠 음식을 줄이세요.

소금에 절여진 음식들,

젓갈이나 장아찌 등

한국인들이 많이 먹는 음식의

섭취를 주의하라고 합니다.

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9. 출산 후 6개월까지 모유수유만, 이후에는 이유식을 함께 먹이세요.

실제로 모유수유를 한 아이들이

건강하다는 연구 결과도 있는데요.

6개월까지는 모유수유만으로

영양 공급을 할 것을 권고합니다.

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10. 영양보조제보다는 음식을 골고루 섭취하세요.

우리는 건강을 위해

비타민, 오메가 등 보조제를

이용하는데요.

이런 보조제보다는 평소에

다양한 음식을 골고루

섭취할 것을 권고합니다.

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이 책의 여러 서평들이

책 앞부분에 나와있는데,

그중 기억에 나는 서평 한 가지는

 

정보화시대에

우리가 다양한 암 정보들을

인터넷 검색만으로 얻을 수 있지만

그만큼 정확하지 않는 정보들도

있을 수 있다는 것입니다.

 

암 전문이의 경험과 지식만큼

더 정확한 정보가 있을까요?

암에 대한 궁금증이 있다면

이 책을 한 번 읽어보실 것을

추천드립니다.